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親子天下

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情緒教育課程：FRIENDS

我們提供給學校的預防課程，是每週兩小時，共六週。按照年齡（四至七歲、八至十二歲、十三至十七歲），有不同的學習內容和方式。這樣的課程就像打預防針，要多次施打才會有效。

我們的課程稱為「FRIENDS」，由七個課程重點的英文字母縮寫所組成。

最剛開始，我們教孩子認識自己的感覺（Feeling），認識別人的感覺，然後去調整感覺，也就是要做自己感覺的主人。

第二步要放鬆（Relax），這有很多技巧，例如想像一個很平靜的地方、利用味道、聽覺放鬆、跟寵物玩、看書，每個人都有不同的放鬆方式，但前提是絕對要避免電腦、電視等大量聲光刺激的負面因子，儘量到大自然裡做運動、玩耍。

第三步是我做得到（I can do it !）！教導孩子把負面想法（紅燈，停止）改變成正面想法（綠燈，盡力而為）。用適齡的方式教導，例如用遊戲、活動、角色扮演等，讓孩子練習。

第四步是探索解決問題的辦法（Explore solutions），年紀更大一點的孩子，可以學習如何設定目標，尋找角色典範、支援團體。

第五步叫做「現在獎勵自己，你已經盡力而為（Now reward yourself.）」。

第六步則是別忘了多練習（Don't forget to practice.），建立自尊，快樂跟自己、跟他人和世界相處。

最後要學會微笑，平靜面對人生（Smile and stay calm），相信自己可以真正快樂。學習交朋友、健康面對同儕壓力、學習妥協，到最後就要改變習慣。

教育的重點在預防

教育最重要的，就是預防。不只孩子，我們也有給父母、老師學的課程。「預防」在短期內幾乎看不見成效，所以常常很難說服政府支持我們的預防計畫。但是我已經做了二十年，我看到那個效果，很多孩子長大後都還跟我保持聯絡，我知道一定有效。與其放任孩子不處理好自己的焦慮情緒，一直到青少年、成年變成憂鬱症，之後再來治療，預防所花的經費要少得多。

在所有能力中，最重要的就是挫折復原力（bounce back），而且愈早學會面對壓力的技巧愈好。父母的教養方式能保護孩子免於焦慮。最理想的教養方式是，給孩子無條件的愛、很強的連結、大量跟孩子相處的時間、儘量創造歡樂經驗、一起走向大自然，就是不要坐在電視、電腦前面。現代父母很忙，但再忙也要擠出十五分鐘陪伴孩子。等孩子大一點，則要注意紀律。